05 Nisan 2023
Doğa Yürüyüşü Yapmanın Sağlığa Faydaları Nelerdir?
Hareketsiz bir yaşam tarzının insan sağlığında yol açtığı etkileri biliyor musunuz? Bazı sağlık problemlerinin temelinin hareketsizlikle bağlantılı olduğu bilinmektedir.
Bunlara örnek olarak kalp rahatsızlıkları, osteoporoz, diyabet ve kanser türleri verilebilmektedir. Ancak sağlık sorunları yalnızca bunlarla sınırlı değildir. Bugün, pek çok sağlık sorunun hareketsizlikle ilişkilendirilebildiği bilinmektedir.
Doğa yürüyüşü yapmak fiziksel sağlığı geliştirdiği gibi çeşitli zihinsel problemlerin ortaya çıkmasını da engellemektedir. İşte doğa yürüyüşü yapmanın insan sağlığına olan faydaları.
Doğa Yürüyüşünün Faydaları
- Zihinsel sağlığı destekler
- Kanser riskini azaltır
- Stresi azaltır
- Kalp sağlığını destekler
- Uyku problemlerini azaltır
- Kemik yoğunluğunu artırır, kasları güçlendirir
- Kilo kontrolünü sağlar
Hadi aşağıda bu kısmı daha detaylı inceleyelim.
1- Zihinsel sağlığı destekler
Doğa yürüyüşü yapmak zihni rahatlatmaya, odaklanmayı artırmaya ve stresi azaltmaya yardımcı olmaktadır. Yürüyüş esnasında beynin bölümleri arasındaki bağlantılar güçlenir ve zihin rahatlar. Bunun yanı sıra doğa yürüyüşü yapmanın depresyon, anksiyete ve zihinsel sağlık problemlerini azaltırken hafıza ve öğrenme yetilerini de geliştirdiği bilinmektedir.
2- Kanser Riskini Azaltır
Doğa yürüyüşü yapmak, fiziksel aktiviteyi artırarak bağışıklık sistemini güçlendirmektedir. Yapılan araştırmalar doğada yürüyüş yapmanın inflamasyonu azalttığı, vücuttaki zararlı toksinlerin etkilerini azaltığını göstermektedir. Dolayısıyla kanserle mücadelede önemlli bir etkiye sahiptir. Ayrıca doğa yürüyüşü yapmanın mental sağlığı iyileştirici bir etkisi olduğu da bilinmektedir. Bu da, kanser riskinin azaltılabileceğini göstermektedir. Ancak doğa yürüyüşü yapmanın kanseri tamamen önlediğini söyleyemeyiz. Kanser riskini azaltmak için beslenmeye dikkat edilmesi ve düzenli olarak egzersiz yapılması önemlidir.
3- Stresi Azaltır
Doğa, insan yaşamında önemli bir yer tutar ve insanlar doğal çevreleriyle birlikte yaşamda var olur. Doğada yürümenin hem fiziksel hem de zihinsel gelişim üzerinde olumlu etkileri vardır. Doğada yürüyüş yapmak stres problemlerini hafifletmek için etkili bir yöntemdir. Bunun yanı sıra kan basıncı ve kalp atış hızını da düzenlemektedir. Ancak, belirli sağlık sorunu olanların öncelikle doktora danışması ve sonrasında doğa yürüyüşü için uygun bir rota belirlemeleri önerilir.
4- Kemik yoğunluğunu artırır, kasları güçlendirir
Düzenli olarak yapılan doğa yürüyüşleri kasları güçlenmesine ve esnekliğin artmasına yardımcı olur. Yürüyüş yapmak vücut ağırlığını dengeli bir biçimde taşıyarak kemik yoğunluğunun artmasını sağlar. Yaş aldıkça kas kütlesi azalıp denge becerileri azaldığından özellikle yaşlı yetişkinlerin düzenli olarak doğa ile iç içe yürüyüş yapması önerilmektedir.
Doğa yürüyüşleri kas gücünü artırmak ve korumak için yapılan etkili bir egzersiz seçeneğidir. Ayrıca günün erken saatlerinde yapılan yürüyüşlerin duruş bozukluklarına sebebiyet veren d vitamini eksikliğini giderdiği bilinmektedir.
5- Kalp sağlığını destekler
Düzenli olarak yapılan doğa yürüyüşleri kan damarlarının esnekliğini artırmasına ve kalp kasının güçlenmesine yardımcı olabilmektedir. Yürüyüş yapmak aynı zamanda kan basıncını düşürebilir, kolesterol seviyesini dengeleyebilir ve kan şekerini de düzenleyebilmektedir. Bu faktörlerin varlığında kalp sağlığı olumlu yönde etkilenmektedir.
Fiziksel aktiviteyi artırmak isteyenler için doğa yürüyüşü ideal bir seçenek olacaktır. Ancak sağlık durumunuzun doğa yürüyüşü yapmaya elverişli olup olmadığını belirlemek için bir doktorla görüşülmesi önerilmektedir.
6- Uyku problemlerini azaltır
Yapılan araştırmalar doğa ortamında vakit geçirmenin stresi azaltıcı bir etkisinin bulunduğunu ve bunun da uyku problemlerini azalttığını göstermektedir. Düzenli olarak yürüyüş yapmak serotonin ve melatonin hormonlarının salınımını artırır. Serotonin mutluluk hissini artırırken, melatonin ise uyku döngüsünü düzenlemektedir.
Doğa yürüyüşü yapmak vücudun biyolojik saatini düzenleyerek uyku kalitesini artırmaya yardımcı olur. Uyku problemlerinin azaltılmasında doğa yürüyüşü gibi egzersizlerin yapılması önerilen yöntemler arasındadır.
7- Kilo kontrolünü sağlar
Doğa yürüyüşü, vücudun kalori yakmasına yardımcı olan etkili bir egzersizdir. Yürüyüş esnasında kalp atış hızı ve solunum artar. Bu da yağ yakımını destekleyerek kilo kaybına katkıda bulunur. Yavaş tempoyla yapılan doğa yürüyüşlerinin daha fazla yağ yakımı sağladığı bilinmektedir. Elbette ki, kilo kontrolü yalnızca yürüyüşle sağlanamaz. Yürüyüş yapmanın yanında sağlıklı bir beslenme programı oluşturulmalıdır. Düzenli olarak yapılan doğa yürüyüşleri ile ideal kiloya ulaşabilmek mümkündür.
Sonuç olarak;
Doğa yürüyüşü yapmak, beden ve ruh sağlığı için oldukça önemli bir aktivitedir. Sağlığı iyileştirir, kardiyovasküler sistemi güçlendirir, depresyon ve kaygıyı azaltarak bireyin yaşam kalitesini artırır. Doğanın verdiği huzur hissi, bireyi olumlu düşünmeye yönlendirir ve modern hayatın stresli yaşantısından uzaklaştırır.
Görüntülenme
İlgili İçerikler
Menu
- Üsküdar Tıp Öğrencileri Birliği’nden "Antimikrobiyal Direnç: Geçmişin Dersleri, Günümüzün Mücadeleleri, Geleceğin Umudu" Paneli
- Medikalde Teknobilim ve Nörobilim Kulübü'nden İnovatif Nörobilim Söyleşileri: Beyin Ağları ve Nöroinformatik Semineri
- TıpFak 101 Etkinliği Öğrencilere Yönelik Bilgilendirme Sağladı
- Kadın Basketbol Takımımız Gruptaki İkinci Maçından Galibiyetle Ayrıldı
- Gazetecilik Kulübü "Ankara Kültürel ve Tarihi Gezi Programı" Düzenledi
- Üsküdar Üniversitesi İnsani Değerler ve Etik Kulübü, Valide Sultan Gemisi ile Boğaz Turu Etkinliği Düzenledi
- Tarih Kulübü’nden "Osmanlı Mezar Taşlarının Sırrı" Konferansı
- Üsküdar Tıp Öğrencileri Birliği’nden Almanya Anıları Webinarı
- Teknoloji ve İnovasyon Kulübü'nden Docker Workshop Etkinliği
- Tarih Kulübü’nden “Çekişen İmparatorluk Vizyonları” Konferansı