Motivasyonu Artırmak İçin Neler Yapılabilir?

Etrafınızda olup bitenlere karşı kayıtsız kalmak ya da harekete geçmek için yeterli gücü bulamamak kendinizi sorgulamanıza neden olabilir. Bu halk arasında motivasyon kaybı yerine tükenmişlik olarak da bilinir.

Aslında tükenmişlik ve motivasyon kaybı farklı duygular olsa da bir noktada birleşir. “Daha iyi refah için harekete geçmek.” İhtiyacınız olan motivasyonu kazanmaya hazır mısınız?

Daha fazla öğrenmek için yazımızı okumaya devam edin.

1. Kendi sınırlarını belirle.

Tükenmek, bir kısır döngü olarak kabul edilir. O an karşınızdaki her ne olursa olsun eğer motivasyonunuz yoksa sizin için hiçbir anlam ifade etmez. Bu noktada kendinize sınırlar koymak en iyi yoldur.

Başarılarınızı, olumlamalarınızı ya da başarısızlıklarınızı belirleyin. İş, ev ya da okul hiç farketmez, hepsi başlamak için idealdir. Örneğin, “akşamları çalışsam da anlamıyorum artık akşamları çalışmayacağım” ya da “mesai saatinden sonra iş hakkında konuşmayacağım” diyebilirsin.

Seni yoran şeylere karşı her zaman güçlü bir sınırının olması daha iyi hissetmeni sağlar. Bir süre sonra aradaki farkı göreceğinizden eminiz.

2. Hayatında keyifli anlara yer aç.

Rutinlerden sıkıldın ama aynı şeyleri yapmaya devam mı ediyorsun? Ya da yapmaktan keyif aldığın şeylere vakit bulamıyor musun?

Motivasyonu artırmanın en iyi yolu, kendinize vakit ayırmaktır. Hayattan aldığınız keyif kadar mutlu, dünyayla kurduğunuz bağ kadar güçlüsünüz. Bunun en iyi ispati ise anlarınızdır.

Sadece anlık değil, uzun süre mutlu hissetmenizi sağlayacak şeylere hayatınızda her zaman yer açın. Bu, umutsuzluğa kapıldığın zamanlarda yeniden ayağa kalkmanı sağlayacaktır.

3. Farkındalığını artır.

Herşeyin başının farkındalık olduğu bilinen bir gerçek. Duygularınız, düşünceleriniz ve en önemlisi davranışlarınızı kendi farkındalığınızı belirlemenizi sağlar. Bu da ani bir motivasyon kaybında vücudunuzda ve duygularınızda olan değişikliği fark etmenizi sağlar.

Bireysel farkındalık, sorunun kaynağına odaklanmak yerine dikkatinizi sağlığınıza vermenizi sağlar. Bu sayede farkındalığın özgürleştirici etkisine ulaşırsınız.

4. Motivasyonunu düşüren şeyi belirle.

Bunun en iyi yolu, tüm haftayı gözden geçirmektir. Nerede, ne zaman, ne yaptığınızı bir günlüğe kaydederek sizin asıl yoran şeyin ne olduğunu anlayabilirsiniz. Bu sayede değişken ruh halinizi takip etmeniz kolaylaşır.

Olumsuz duyguları tetiklenmesi yeni olumsuzlukları doğurur. Size kendinizi kötü hissettiren şeyin tespitini yaptıktan sonra onu yapmayı bırakabilir ya da önemli ölçüde azaltabilirsiniz.

5. Sonuca değil sürece odaklan.

Hedeflere odaklanmak sizi her zaman güçlü yapsa da sürecin gidişatı da önemli bir konudur. Asıl hedefe ulaştığınızda ne yapmak istediğinize karar verdiniz mi?

Devam eden araştırmalara göre, yalnızca sonuca odaklanmak yerine hedefe giden yolda elde edilen deneyimlerin uzun vadede daha olumlu sonuçlar ortaya çıkardığını söylüyor.

Elbette bu süreçte karşınıza engeller çıkabilir bu oldukça normal. İnişlerin dipsiz bir kuyu olmadığını aksine bir sonraki adımda size bir rehber olacağını unutmamalısınız.

Siz bu durumu her ne kadar başarısızlık olarak adlandırsanız da, uzmanlara göre bu gelişim için son derece önemli bir evredir. Bu nedenle motivasyonunuzu kaybetmeyin.

6. Başarıların için küçük kutlamalar yap.

Kutlama yapmak, önemli bir motivasyon kaynağıdır. Kendinize hedef belirlerken, ulaşılan her başarı sonrasında kendinizi ödüllendirebilirsiniz. Hedefe giden yolda, yapılan kutlamaların da tutarlı olması gerekir. Yani, kutlayacağınız başarı, ulaşılmak istenen sonuç ile paralel olmalıdır.

Ek olarak, çok fazla kutlama yapmak ciddi bir motivasyon kaybına da yol açabilir. İnişler ve çıkışlar hayatın her evresinde vardır. Bunları sonsuz bir tökezleme olarak görmek yerine, yaşanılan olumsuzluklardan ders çıkarmak ve en önemlisi kendinizi tolere etmek için fırsat tanıyın.

7. Çevreden destek almayı unutma.

Motivasyonu artırmanın bir diğer yolu, sosyal destek almaktır. Kendiniz için belirlediğiniz her hedef uzun vadede etkisini gösterdiği sürece olumlu sonuçlanır. Anlık mutluluk yerine kalıcılığa odaklanmak bu nedenle çok önemlidir.

Her bir adımda çevreden olumlu veya olumsuz geri bildirimler almak daha objektif bir bakış açısı kazanmanızı sağlar. Arkadaşlarınız, aileniz ya da sevdikleriniz bu süreçte size büyük bir destek sağlayacaktır.

Yaşadığınız her duydu size yeni bir deneyim olarak geri döner. Bu nedenle motivasyon seviyenizin belirleyici bir unsuru olarak sosyal çevre karşımıza çıkar.

8. Kendine karşı affedici bir tutum sergile.

Bir sürecin içerisinde iseniz hataya her zaman yer vardır. Bu nedenle hedefiniz mükemmellik olsa da hedefe giden yolda bunu beklememelisiniz. Çünkü bu sizi olumsuzluğa sürekler.

Mükemmeliyetçilik iyi olduğu kadar kötüdür de. En önemlisi motivasyon kaybına yol açar. Bu nedenle kendinizi kötü hissetmek yerine ayağa kalkıp devam edecek gücü kendinizde her zaman bulmalısınız.

Unutulmamalıdır ki, motivasyon düştükçe başarı da düşer. Bu nedenle hata yaptığınız ya da yapmaya eğilimli olduğunuz anlarda kendinize karşı iyi olun ve motive edecek bir neden bulun.

Son sözler...

Motivasyonu artırmak bir diğer yolu da, aktif bir yaşam tarzına sahip olmaktır. Kendiniz için iyi olanı seçmek güçlü bir beden ve zindelikle başlar.

Sks Blog’da sağlıklı yaşamla ilgili önemli ipuçlarını hemen şimdi keşfet! Çok daha fazlası için bizi takip etmeye devam edin!