01 Haziran 2023
Yorgunlukla Başa Çıkmanın Yolları Nelerdir?
Yoğun iş temposu, artan sorumluluklar ve gün içinde karşılaşılan zorluklar hem bedenimizi hem de zihnimizi fazlasıyla yorabilmektedir.
Yorgunlukla Başa Çıkmanın Yolları Nelerdir?
Yorgunluk, günlük hayatın kargaşasında sık sık karşılaştığımız bir durumdur. Yoğun iş temposu, artan sorumluluklar ve gün içinde karşılaşılan zorluklar hem bedenimizi hem de zihnimizi fazlasıyla yorabilmektedir. Bu durum günlük hayatın bir gerçeği olsa da etkileri göz önünde bulundurulmadığı takdirde kronikleşebilmektedir. Yorgunluğun bir çok nedeni vardır ancak çoğu insana göre bu durumun temel sebebi aşırı stres ve uyku problemleridir.
Siz de ‘’Sürekli yorgun hissediyorum’’, ‘’Ders çalışınca halsizlik çöküyor, çalışamıyorum’’, ‘’Okula veya işe gidecek motivasyonu kendimde bulamıyorum’’ diyorsanız yazımıza kulak vermenizde fayda var.
Kendimizi Neden Yorgun Hissederiz?
Modern çağın koşuşturmasıda kişinin kendini yorgun hissetmesi oldukça yaygındır. Gün içerisinde bir çok işi aynı anda yapmak zorunda kalabilir ve bunun sonucunda halsiz ve bitkin düşebilirsiniz. Burada önemli olan kendimizde yeterli enerjiyi bulamamamızın esas nedenini belirlemektir. Ancak bu her zaman söylendiği kadar kolay değildir. Kendinizi gün içerisinde sürekli olarak yorgun hissediyorsanız ve bu yorgunluğunuz normalden çok daha fazlaysa öncelikle bir doktora başvurmanızı öneririz. Bu durum günlük yaşantınızı sekteye uğratıyorsa başka bir hastalığın habercisi olabilmektedir. İster genç ister yaşlı olsun bu yorgunluk hissi hafife alınmamalı ve oluşabilecek ciddi sorunlara karşı tedbir alınmalıdır. Yorgunluk hissi ile mücadelede sizi motive edecek basit değişiklikleri öğrenmek için yazımızı okumaya devam edin.
İlginizi Çekebilir: Neden Sağlık Rutini Oluşturmalısınız? Nasıl Başlayabilirsiniz?
1. Dengeli ve Düzenli Beslenin
Beslenme düzeni, vücudun enerji ihtiyaçlarını karşılamada oldukça önemli bir unsurdur. Doğru besinleri yeteri kadar tükettiğinizden emin olun. Taze, protein ve lif bakımından zengin besinleri yiyecek listenize eklemeyi unutmayın. Gün içerisinde aşırı yağlı ve sağlıksız besinler tüketmenin de yorgunluğa sebep olduğu bilinmektedir. Yorgunluğun bir başka sebebi de B, C ve Omega 3 eksikliği olabilir. Bunun için bir sağlık uzmanına danışmanızı öneririz.
2. Sporu Hayatınızdan Çıkarmayın
Spor yapmanın insan vücuduna bir dizi faydası vardır. İyi planlanmış bir spor rutini mutluluk hormonu olarak bilinen endorfin salgılanmasını artırmaktadır. Aşırı spor zaman zaman yorgunluk hissini artırabilir. Bunun için orta yoğunlukta bir egzersiz programı oluşturmalısınız. Spor için günlük birkaç saat ayırmanız kendiniz için vereceğiniz en iyi kararlardan biri olacaktır.
3. Doktorunuzla Görüşün
Diğer insanlara göre daha çabuk ve fazla yorulduğunuzu düşünüyorsanız bir sağlık uzmanına danışma zamanınız gelmiş olabilir. Yukarıda da bahsettiğimiz gibi yorgunluğunuzun altında başka sebepler olabilir. Bu noktada yapmanız gereken alışılmışın dışında gelişen durumların yol açtığı semptomları belirlemektir. Obezite, kardiyovasküler rahatsızlıklar, kas ve eklem ağrıları semptomlarını yorgunluk ile gösterebilmektedir.
4. Su Tüketiminizi Artırın
Su, vücut fonksiyonlarının işlevlerini gerçekleştirebilmesinde kritik bir öneme sahiptir. Yeterli su tüketimi sağlığı büyük oranda iyileştirmektedir. Gün içerisinde yeterli miktarda su tüketilmediğinde enerjiniz düşebilir ve baş ağrıları ortaya çıkabilir. Bunun yanı sıra yetersiz su tüketimi dudak kuruluğunu dolayısıyla ses kısıklığına ve hatta kramplara yol açabilmektedir. Günlük su tüketiminize dikkat etmeniz güne daha zinde başlamanızı sağlayacaktır.
5. Zararlı Alışkanlıkları Hayatınızdan Çıkarın
Sigara ve alkol gibi alışkanlıklar günlük rutinde enerji kaybına yol açmaktadır. Her alışkanlıkta olduğu gibi bu alışkanlıklardan da bir anda vazgeçmek kolay değildir. Ancak bunun için size yardımcı olabilecek uygulamaları hayatınıza geçirmekte fayda var. Bu maddelerin kullanımı vücudun dengesini bozabildiği gibi uyku problemlerine de yol açmaktadır. Uyku kalitenizden ödün vermemek ve gün içerisinde enerji kaybı yaşamamak için bu zararlı alışkanlıkları hayatınızdan çıkarmaya çalışın.
6.Kafein Kullanımını Azaltın
Kahve, çay ve çikolata kafein miktarının en yoğun olduğu besinlerin başında gelmektedir. Bu besinler ilk başta size enerji veriyor gibi görünse de gün içerisinde kendinizi daha yorgun hissetmenize yol açmaktadır. Uzmanlar daha kaliteli bir uyku uyumak için geç saatlerde kafein tüketiminizi sınırlandırmanızı önermektedir.
Gün içerisinde kendinizi daha enerjik hissetmek için günlük rutinlerinlerinizde değişiklik yapmaktan çekinmeyin. Motivasyonunuzu artırmak, sorumluluklarınızı daha mutlu ve keyifli yerine getirmek için yukarıda yer alan tavsiyelerimizi dikkate almanızda fayda var. Ancak şunu unutmamak gerekir ki her bünye aynı olmadığı gibi yapılan her işlem herkeste aynı etkiyi göstermemektedir. Bunun için vücudunuzu öncelikle tanımaya fırsat verin.
Daha fazla bilgi için takipte kalmaya devam edin!
Görüntülenme
İlgili İçerikler
Menu
- Kalite Kulübü’nden “Akademik Yolculuk: Devlet Bursu ile Yurt Dışı Yükseköğrenim” Konferansı
- İnsani Değerler ve Etik Kulübü’nden Anlamlı Huzurevi Ziyareti
- Cansağlığı Kulübü Aromaterapi Atölyesi Düzenledi
- Gençlik Kulübü Gençlik Politikaları Vizyon Çalıştayı Düzenledi
- ÜSKÜBAT Kulübü Akademik Makale Okuma ve Taraması Eğitimi Verdi
- STEM Projects Kulübü’nden “Bir Özgür Yazılım: GNU/Linux” Atölyesi
- Pozitif Psikoloji Kulübü Ailenin Bağımlılıkla Mücadeledeki Rolünü Ele Aldı
- Pozitif Psikoloji Kulübü’nden Duygu Dolu Seminer: Travma Sonrası Büyüme
- Pozitif Psikoloji Kulübü’nden Davranışsal Bağımlılıklar Konferansı
- Endüstri ve Liderlik Kulübü’nden "MarkeThink" ile Pazarlama Dünyasına Yolculuk