Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek İçin Neler Yapılabilir?

Bağışıklık sisteminin önemi, en çok hastalıkla anlaşılır. Soğuk algınlığı, nezle ya da diğer gribal enfeksiyonlara yakalanmamak için bağışıklık sisteminin düzgün çalışması gerekir.

Siz de havalar birkaç derece soğuduğunda hemen hasta olanlardan mısınız? O halde bu yazımıza kulak vermenizde fayda var.

Aşağıda, bağışıklık sistemini güçlendirmek için neler yapabileceğinizden bahsedeceğiz. Bununla birlikte, iyi bir bağışıklık sistemi oluşturmanın basit yollarını açıklayacağız.

Öneri Yazısı: Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek İçin Beslenme Önerileri

Bağışıklık Sistemi Nedir?

Bağışıklık sistemi, en basit ifadeyle vücudun savunma mekanizmasıdır. Hücre ve dokulardan oluşan bu sistem, vücuda giren zararlı mikroorganizmaları tanır ve bunlarla savaşır.

Patojenlerin vücuda temas etmesi sonucu harekete geçer ve hastalıklara karşı tam koruma sağlar.

Bağışıklık Sistemi Nasıl Güçlendirilir?

Sağlıklı bir bağışıklığın anahtarı, vücut direncini artırmaktır. Bağışıklık sistemi düşünülenin aksine çok daha karmaşık bir yapıdır. Ancak karmaşık olduğu kadar, neyle savaştığını bilecek kadar da güçlü bir sistem.

Bağışıklık sistemini güçlendirmek için zorlu birtakım değişiklikler yapmanız gerekmez. Basit ama etkili ipuçları işinizi kolaylaştıracaktır.

Yazımızın devamında, iyi bir bağışıklık için neler yapabileceğinize dair önemli ipuçları paylaşacağız. Gelin, birlikte inceleyelim.

1. Pozitif Olun

Zihin ve bağışıklık arasında güçlü bir bağ söz konusu. Devam eden araştırmalar olumlu düşünmenin bağışıklık üzerinde faydalı etkilerinin olduğunu gösteriyor.

Yaşam boyu pozitif olmak, bir bakımdan uzun ömürlülüğün de sırrıdır. Hayata karşı ne kadar olumlu olursanız, çevrenizle olan etkileşiminiz, başarılarınız ve en önemlilerinden biri olarak zihninizi yoran şeylerden uzaklaşmış olursunuz. Bu da güçlü bir bağışıklığın anahtarı olarak nitelendirilir.

2. Düzenli Egzersiz Yapın

Günlük egzersiz yapmanın, bağışıklık sistemine önemli faydaları vardır. Eğer egzersiz, rutinlerin bir parçası değilse başlamak bir hayli zor gelebilir. Ancak günde yarım saat spor yapmak bile kimi zaman yeterli olabilir. Önemli olan egzersizden verim almaktır.

Vücut hareket ettikçe kan akışı artar. Bu da sağlıklı bir bağışıklık için çok önemlidir. Kan dolaşımının artması, vücudun hastalıklara karşı daha dirençli hale getirir.

3. Beslenme Alışkanlıklarınızı Gözden Geçirin

Bağışıklığı güçlendirmenin bir diğer etkili yolu gün içerisinde yediklerinizi ve içtiklerinizi gözden geçirmektir. Vücudu ilgilendiren her şeyde olduğu gibi, bağışıklıkta da beslenmenin etkisi fazladır.

Dengeli ve düzenli beslenmek, bağışıklık sisteminin ihtiyacı olan enerji karşılar. Özellikle B,C ve E vitaminlerinin yoğun olduğu besinleri tüketmek bağışıklığı daha da artıracaktır.

4. Kaliteli Uyku Önemli

Zinde kalmanın ve iyi bir bağışıklığa kavuşmanın yolu uykudan da geçer. Düzenli ve yeterli uyumak gün içerisinde sizi daha aktif yapar. Bu nedenle mümkün olduğunca aynı saatte uyumaya özen gösterin.

Biz farkında olmasak da vücudumuz uyurken de çalışır. Uzmanlar günlük en az 7 saat uyumayan kişilerin hastalığa yakalanma riskinin çok daha fazla olduğunu söylüyor. Bu çok fazla uyuyan kişiler için de geçerlidir. Uykunun onarıcı etkisinin bilinmesi gerekir.

5. Stres Faktörlerini Tanıyın

Strese neden olan faktörler kişiden kişiye değişir. Önemli olan, strese neden olan faktörleri ve sizi nasıl etkilediğini bilmektir. Gün içerisinde maruz kalınan stres, bağışıklık sistemini önemli ölçüde yorar ve tüketir. Bu da zararlı mikroorganizmalara karşı savaşmasını önler.

Artan stres kronikleşir ve bağışıklık sistemini baskılar. Yani, yüksek etkili ve uzun süreli stres vücudun işleyişini bozar. Başa çıkma yollarını çeşitlendirmeniz yarara olacaktır.

Bilgi almak isteyebilirsiniz: Beyni Zinde Tutmanın 15 Basit Yolu

6. D Vitamini Olarak Güneşten Yararlanın

D vitamini almanın en iyi yolu güneş ışığına maruz kalmaktır. Günlük olarak 15 dakika güneşlenmek D vitamini depolanması için yeterli olmaktadır. D vitamini, patojenlere karşı savunma sağlar ve bağışıklık hücrelerini aktifleştirir.

Ek olarak D vitamini, vücutta depolanır. Havaların soğumasıyla birlikte güneş ışınlarındaki azalma D vitamini miktarını da azaltacaktır. Bu nedenle depo edilmesi vücut için faydalı bir aktivitedir. Bağlanmayı bekleyen reseptörler için de teşvik edicidir.

7. Yoga veya Meditasyon Yapın

Yoga ve meditasyon sağlığa faydalarıyla öne çıkar. Düzenli meditasyon yapmanın, bağışıklık sistemini güçlendirdiği bilinmektedir. Yapılan bazı araştırmalara göre, meditasyon hastalıklara yakalanma riskini %30 ila %60 oranında azaltmaktadır.

Üsküdar Üniversitesi Sağlık, Kültür ve Spor Daire Başkanlığı’nın diğer blog yazılarına göz attınız mı? Çok daha fazlası için Sks Blog’u takip etmeye devam edin!